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Est-il bénéfique de s’entrainer les réserves d’énergie épuisées ?

6 octobre 2012
L’une des controverses les plus brûlantes en nutrition sportive a été suscitée par une étude Danoise inhabituelle publiée en 2005. Dans cette étude, des volontaires ont réalisé un programme d’entrainement de 10 semaines dans lequel ils ont entraîné une jambe tous les jours, et ont entraîné l’autre jambe deux fois plus tous les deux jours. Ce qui veut dire (...) lire la suite

 

 

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer ?

10 septembre 2012
L’une des controverses les plus chaudes des Jeux Olympiques de Beijing en 2008 a été la décision de programmer les épreuves de natation et de gymnastique tôt le matin, au lieu des habituels créneaux horaires du soir, pour qu’elles puissent être suivies en direct aux États-Unis. Pour comprendre pourquoi de nombreux athlètes ont été irrités, imaginez que (...) lire la suite

 

 

Mieux vaut les machines ou les poids libres ?

23 août 2012
En dehors de l’éternel débat entre les puristes optant pour les bonnes vieilles barres et haltères et les adeptes des machines, le choix entre des poids libres et des machines dépend d’abord de la quantité de stabilité que vous recherchez, ce qui est déterminé par vos objectifs et votre niveau d’expérience. Pour les débutants, la plus gros avantage des (...) lire la suite

 

 

La machine elliptique est-elle aussi efficace que courir ?

21 août 2012
Ils sont des millions à utiliser régulièrement une machine elliptique, que ce soit à la maison ou en salle de gym, pour garder la forme ou éliminer des formes, matériel de pseudo-jogging à faible impact devenu fort populaire en quelques années. Mais les chercheurs débattent toujours pour savoir comment le mouvement elliptique se positionne vis-à-vis (...) lire la suite

 

 

Peut-on éviter les crampes ?

18 août 2012
Des chercheurs de l’Université Brigham Young ont rapporté une étude surprenante en 2010 : boire un quart de tasse de jus de cornichons permettrait de se débarrasser des crampes en un temps moyen de 85 secondes, soit 45% plus rapidement que si elles disparaissaient toutes seules. Ce qui est intéressant dans cette étude n’est pas la promesse d’une (...) lire la suite

 

 

Les coureurs peuvent s’améliorer avec moins d’entrainement

31 mai 2012
Le nouveau concept d’entrainement du 10-20-30 peut améliorer à la fois la performance d’une personne à la course et sa santé, et ceci malgré une réduction significative de sa quantité totale d’entrainement. C’est la conclusion à laquelle est arrivée une étude de chercheurs de l’Université de Copenhague, publiée dans le Journal of Applied of Physiology. (...) lire la suite

 

 

Les poids légers aussi bons pour faire du muscle et être plus fort

30 avril 2012
Le fait de soulever moins de poids plus de fois est aussi efficace pour ce qui est de construire du muscle que de s’entrainer avec des poids lourds. C’est la conclusion d’une étude de chercheurs de McMaster qui prend à défaut le sens commun. La clé pour faire du muscle, expliquent les chercheurs, c’est de travailler jusqu’au point de fatigue. "Nous (...) lire la suite

 

 

Faire du muscle sans poids lourds

26 avril 2012
Une analyse publiée dans Applied Physiology, Nutrition & Metabolism déclare que faire de la musculation à intensité modérée, mais avec plus de répétitions, pourrait être aussi efficace pour ce qui est de construire du muscle que de porter des poids lourds. "Le point de vue développé dans cette analyse met en lumière le fait que d’autres protocoles (...) lire la suite

 

 

Mieux vaut prendre ses protéines après l’entrainement

24 avril 2012
Une étude clinique a étudié des mélanges de différentes protéines contre la protéine de petit lait (whey) seule dans la synthèse musculaire. Il s’agit d’une étude en double-aveugle et randomisée sur 19 jeunes adultes, avant et après l’ingestion de 19 grammes environ de protéines mélangées, ou de 17,5 grammes de protéines de petit lait (respectivement 10 et (...) lire la suite

 

 

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