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La qualité musculaire est meilleure que la quantité

4 novembre 2016
Les sports d’endurance comme le football et le cross-country produisent des modifications importantes de la qualité des "centrales énergétiques cellulaires" dans les muscles des athlètes. Cela a été démontré dans une recherche de l’Université du Danemark publiée dans le Journal of Physiology. Nous pouvons tous reconnaître cette sensation de fatigue (...) lire la suite

 

 

La qualité des protéines est importante pour construire du muscle

2 novembre 2016
Une équipe internationale de chercheurs a passé en revue les études concernant la façon dont la qualité des protéines impacte la prise de masse musculaire et les gains de force pour les entrainements de musculation. La qualité des protéines qu’on consomme pour faire du muscle, via un entrainement régulier de musculation, pourrait être plus importante (...) lire la suite

 

 

Les muscles ont-ils vraiment une "mémoire" ?

23 septembre 2016
Une nouvelle étude publiée dans le journal scientifique PLOS Genetics montre que les tissus musculaires n’ont pas de "mémoire" d’un entrainement passé, comme peuvent souvent le répéter les adeptes des salles de musculation. D’après les chercheurs, les muscles qui ont été durement entrainés dans le passé et ceux qui ne sont pas entrainés affichent des (...) lire la suite

 

 

Les poids légers aussi efficaces que les poids lourds

13 juillet 2016
Une recherche de l’Université McMaster remet en cause la sagesse traditionnelle en matière d’entrainement de musculation, en montrant que le fait de soulever des poids plus légers de nombreuses fois est aussi efficace que de soulever des poids lourds avec moins de répétitions. Cette étude n’est pas la première à arriver à cette conclusion depuis 2010, (...) lire la suite

 

 

La meilleure façon d’améliorer sa force musculaire

23 juin 2016
Une recherche de Loughborough révèle que le fait de réaliser des contractions courtes mais explosives est le moyen le plus efficace de renforcer ses muscles. L’étude, réalisée par le Dr Jonathan Folland, de l’Université de Loughborough, a directement comparé les contractions musculaires courtes mais explosives qui durent moins d’une seconde aux (...) lire la suite

 

 

Le mouvement de musculation excentrique contre la stagnation

22 juin 2016
Une étude montre que le fait de s’entrainer avec des mouvements excentriques peut conduire à obtenir plus de gains en force musculaire comparés à une charge traditionnelle iso-inertielle. Vous êtes arrivé à un plateau dans votre entrainement de musculation ? La réponse à cette absence de progression pourrait résider dans les mouvements excentriques (...) lire la suite

 

 

Les sportifs ont-ils un secret musculaire anti-âge ?

23 décembre 2015
Les coureurs de haut niveau n’éprouvent pas de fragilisation de leurs muscles comme cela arrive chez les non sportifs. Une étude publiée dans l’American Journal of Physiology - Cell Physiology a cherché à savoir si leur excellente forme physique venait de ce que leurs muscles n’avaient pas vieilli. Le mouvement et la force viennent des fibres (...) lire la suite

 

 

Les suppléments pré-entrainement fonctionnent-ils ?

16 décembre 2015
Tout le monde veut tirer le maximum de bénéfices de son temps passé à faire de l’exercice, et les compléments alimentaires pris avant l’entrainement affirment que c’est exactement ce qu’ils permettraient de faire. Il peut dès lors être tentant de les essayer avant d’aller à la salle de sport ou d’aller courir, dans l’espoir que ceci augmente les niveaux (...) lire la suite

 

 

Les exercices de musculation légers mais longs augmentent la densité osseuse de 8 %

6 novembre 2015
Les résultats de cette étude contredisent les hypothèses précédentes déclarant qu’il faut absolument s’entrainer avec des poids lourds pour construire de la masse osseuse. Une recherche publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a trouvé que le fait de faire des exercices de musculation légers mais avec beaucoup de répétitions (...) lire la suite

 

 

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