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Dépense calorique par activités et par poids

samedi 31 octobre 2015

Nombre de calories brûlées en 30 minutes pour des individus de trois poids de corps différents [1]

Le tableau ci-dessous fait la liste des calories brûlées en faisant des douzaines d’activités listées par catégories pendant 30 minutes. Dans chaque catégorie les activités sont listées en partant de l’activité la moins consommatrice de calories vers celle qui en brûle le plus.

Individu de 57kg
Individu de 70kg
Individu de 85kg

Activités en salle

Musculation (modéré) 90 112 133
Aqua-Gym 120 149 178
Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
Gymnastique (modérée) 135 167 200
Aérobic 165 205 244
Machine à escaliers 180 223 266
Musculation (vigoureux) 180 223 266
Step (modéré) 210 260 311
Aérobic (intense) 210 260 311
Vélo stationnaire (modéré) 210 260 311
Rameur (modéré) 210 260 311
Gymnastique (vigoureux) 240 298 355
Entraînement en circuit (global) 240 298 355
Rameur (vigoureux) 255 316 377
Elliptique (global) 270 335 400
Step (intense) 300 372 444
Vélo stationnaire (vigoureux) 315 391 466
Individu de 57kg
Individu de 70kg
Individu de 85kg

Activités sportives

Billard 75 93 111
Bowling 90 112 133
Danse (slow, valse, foxtrot) 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Volley-ball (loisir) 90 112 133
Aqua Volley-ball 90 112 133
Tir à l’arc 105 130 155
Golf (avec golfette) 105 130 155
Deltaplane 105 130 155
Curling 120 149 178
Équitation 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Volley-ball (compétition) 120 149 179
Marche (5,64 km/h) 120 149 178
Badminton (général) 135 167 200
Marche (6,44 km/h) 135 167 200
Canoë Kayak 150 186 222
Skateboard 150 186 222
Plongée libre (masque et tuba) 150 186 222
Base-ball 150 186 222
Marche (7,24 km/h) 150 186 222
Rafting 150 186 222
Danse (disco, country, danse de salon) 165 205 244
Golf (en portant les clubs) 165 205 244
Danse (rapide, ballet, twist) 180 223 266
Escrime 180 223 266
Randonnée 180 223 266
Ski alpin 180 223 266
Natation (général) 180 223 266
Marche/Jogging (jog< 10 mn) 180 223 266
Ski nautique 180 223 266
Lutte, catch 180 223 266
Basketball (en fauteuil roulant) 195 242 289
Marche athlétique 195 242 289
Patinage sur glace 210 260 311
Racquetball 210 260 311
Rollers en ligne, patinage 210 260 311
Plongée sous marine/scaphandre 210 260 311
Luge, toboggan 210 260 311
Football 210 260 311
Tennis 210 260 311
Basketball 240 298 355
Cyclisme (19 - 22,4 km/h) 240 298 355
Hockey (sur herbe et glace) 240 298 355
Escalade (en rappel) 240 298 355
Courir (8 km/h) 240 298 355
Courir (fauteuil roulant) 240 298 355
Ski de fond 240 298 355
Marche en raquettes 240 298 355
Natation sur le dos 240 298 355
Beach Volley 240 298 355
Cyclisme (BMX ou VTT) 255 316 377
Boxe (combat) 270 335 400
Rugby (match) 270 335 400
Course d’orientation 270 335 400
Courir (8,37 km/h) 270 335 400
Jogging (dans la nature) 270 335 400
Cyclisme (22,50 -25,60 km/h) 300 372 444
Arts martiaux (judo, karaté, kickboxing) 300 372 444
Sauter à la corde 300 372 444
Courir (9,65 km/h) 300 372 444
Natation (brasse) 300 372 444
Natation (vigoureux) 300 372 444
Water Polo 300 372 444
Escalade (monter) 330 409 488
Courir (10,8 km/h) 330 409 488
Natation (papillon) 330 409 488
Natation (crawl) 330 409 488
Cyclisme (25,75 - 30,6 km/h) 360 446 533
Handball (général) 360 446 533
Courir (12 km/h) 375 465 555
Courir (13,85 km/h) 435 539 644
Cyclisme (> 32,20 km/h) 495 614 733
Courir (16,10 km/h) 495 614 733

++++ Nombre de calories brûlées en 30 minutes pour des individus de trois poids de corps différents (Suite)

Individu de 57kg
Individu de 70kg
Individu de 85kg

Activités extérieures

Passer le râteau 120 149 178
Ramasser le gazon ou les feuilles 120 149 178
Jardinage 135 167 200
Tondre la pelouse (tondeuse tractée) 135 167 200
Passer la turbine à neige (en marchant) 135 167 200
Planter des arbres 135 167 200
Jardinage (sarclage) 139 172 205
Ranger du bois 150 186 222
Bêcher, piocher 150 186 222
Poser du gazon / casser des cailloux 150 186 222
Tondre la pelouse (tondeuse manuelle) 165 205 244
Fendre du bois 180 223 266
Pelleter la neige (à la main) 180 223 266
Individu de 57kg
Individu de 70kg
Individu de 85kg

Activités domestiques

Dormir 19 23 28
Regarder la télévision 23 28 33
Lire assis 34 42 50
Faire la queue 34 42 50
Cuisiner 75 93 111
S’occuper des enfants 105 130 155
Faire les courses (avec un Caddie) 105 130 155
Déménager (déballer) 105 130 155
Jouer avec les enfants 120 149 178
Nettoyer (voiture, carreaux) 135 167 200
Déménager (porter des meubles) 180 223 266
Déménager (porter des cartons) 210 260 311

Réparations domestiques

Réparer la voiture 90 112 133
Électricité et plomberie 90 112 133
Menuiserie 135 167 200
Poser ou retirer des revêtements de sol 135 167 200
Peindre, tapisser 135 167 200
Nettoyer les gouttières 150 186 222
Accrocher des volets 150 186 222
Peindre la maison (extérieur) 150 186 222
Menuiserie (extérieur) 180 223 266
Couvrir le toit 180 223 266

Activités professionnelles

Travailler sur ordinateur 41 51 61
Écouter une conférence 49 60 72
Travailler au bureau 53 65 78
Assis en classe 53 65 78
Conduire un camion 60 74 89
Servir dans un bar 75 93 111
Officier de Police 75 93 111
Travailler dans un théâtre 90 112 133
Souder 90 112 133
Menuisier 105 130 155
Entraineur sportif 120 149 178
Masseur 120 149 178
Construction/ BTP (général) 165 205 244
Travail de la mine 180 223 266
Soigner les chevaux 180 223 266
Maçonnerie 210 260 311
Exploitant forestier 240 298 355
Manœuvre (manuel) 240 298 355
Travailler en aciérie 240 298 355
Pompier 360 446 533

Références :

[1] Source : Harvard Heart Letter


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