Des études menées par des chercheurs ont clairement démontré qu’une activité physique régulière peut aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle. Le sport améliore la résistance du corps, augmente l’endurance et la flexibilité motrice. Cependant, plusieurs personnes se demandent s’il est suffisant de faire de l’exercice uniquement pendant les week-ends. Quels sont les effets de l’entrainement en week-end sur la santé ? Découvrez ici tout ce qu’il faut savoir à ce sujet.
Sommaire
L’entrainement du week-end suffit-il ?
Il ne fait aucun doute que l’activité physique est bénéfique pour notre santé, mais la quantité idéale d’exercice fait toujours sujet de réflexion. Il est généralement conseillé de faire de l’exercice moyen environ 150 min ou 75 minutes d’intensité plus importante. Pendant que certains aiment s’exercer tous les jours en marche de 30 minutes. Alors que d’autres préfèrent plutôt faire leur exercice de la semaine, seulement en une ou deux séances pendant le week-end.
Les séances de sports moins régulières dans un planning bien chargé peuvent paraitre faciles à mettre en pratique. Cependant, vous en savez peu sur les effets indésirables qu’elles ont sur la santé d’un mode d’exercice limité au week-end (samedi et dimanche).
Les effets de l’entrainement en week-end sur la santé
Des chercheurs dans une enquête récente ont essayé de déterminer précisément les effets que l’exercice physique limité au week-end a sur la santé. Ces derniers ont analysé l’activité physique de 63 591 personnes âgées en Angleterre et en Écosse sur une durée de 12 ans. Au cours de cette période, 8 802 personnes sont décédées. Ils ont constaté que le risque de décès toutes causes confondues était d’environ 30 % inférieur chez les adultes. Ces derniers pratiquaient le sport uniquement le week-end par rapport aux adultes inactifs.
Les effets de l’entrainement plusieurs fois par semaine sur la santé
Plusieurs raisons poussent à croire que vous devriez faire des exercices régulièrement, et cela, plusieurs fois par semaine. Cela enrichit la tension artérielle, le cholestérol et le métabolisme du glucose durant un jour ou deux après votre entraînement.
Cependant, la même étude a également révélé qu’il y avait que très peu de différence entre les athlètes réguliers et les athlètes du week-end. Ceux qui ont choisi de marcher pendant 30 minutes cinq jours par semaine ont reçu les mêmes avantages que celles qui ont préféré marcher plus de 150 minutes chaque semaine.
En conclusion, cette étude ne pouvait pas conclure que l’activité physique est la cause d’une bonne santé ou expliquer pourquoi l’exercice est bénéfique. Ces chercheurs se sont assuré de vérifier et de juguler tous les facteurs qui expliquent ces résultats. C’est-à-dire que les personnes physiquement actives pourraient mener des modes de vie plus sains dans l’ensemble, comme une bonne alimentation, sans la consommation de tabac ou l’alcool.
Pour s’assurer que la mauvaise santé n’entraîne pas chez certaines personnes une diminution de l’exercice et la mort plus tôt, les scientifiques ont rejeté les données des personnes décédées au cours des deux premières années pour établir des résultats solides.
Une bonne qualité d’exercice paraît être la meilleure solution
Des études expérimentales ont montré que l’exercice affermit la condition physique et l’endurance. Cela réduit d’autres facteurs de risques importants comme les maladies chroniques. Les athlètes du week-end dans cette étude ont effectué la majorité de leur exercice à intensité élevé, et donc la qualité peut cependant être plus importante que la quantité.
L’exercice de haute intensité cause une forte amélioration de l’endurance plus que la même quantité d’exercice effectuée d’intensité plus modérée. Juste avec deux séances d’entrainement très intense par semaine seront plus que satisfaisantes pour avoir un bon niveau de forme et d’endurance.
Vous entendez souvent dire que faire des exercices uniquement en week-end semble plus risqués pour les blessures et les problèmes de santé. Ceux qui font du sport la première fois ou qui ont repris après une longue durée d’inactivité devront progressivement reprendre l’exercice. Vous devez commencer par une activité plus simple qui nécessite peu d’effort comme la marche.
Vous êtes donc moins sujet à des risques de blessures. Vous devez fixer des plannings réalistes qui activeront progressivement votre motivation et renforceront votre confiance en soi. Les personnes âgées devraient faire de l’exercice modérément pendant au moins 12 semaines avant de commencer un exercice plus intense.
Vous avez donc toutes les informations concernant l’importance ou non des activités sportives durant seulement le week-end.
Naturopathe de formation depuis 2011, je me suis spécialisé dans le suivi des athlètes sportifs pour les aider à atteindre leurs objectifs sportifs. Diplômé de l’EESNQ, je propose sur BodyScience une approche ludique du sport et de la nutrition.