L’équilibre nourriture et activité physique

Qu’est-ce que l’équilibre énergétique ?

En d’autres termes, l’énergie peut être désignée par les calories. En effet, l’équilibre énergétique est composé de la balance entre les calories consommées (les boissons et les aliments) et les calories brûlées durant l’activité physique. De façon claire, l’énergie entrante représente tout ce que vous consommez et l’énergie sortante est le résultat de ce que vous dépensez lors des activités physiques.

Déjà, le fait que vous respirez et digérez la nourriture vous permet de brûler facilement les calories. De la même manière, l’activité physique que vous pratiquez tous les jours vous permet de brûler l’énergie sortante. Par exemple, marcher, faire des courses ou le ménage et autres sont de véritables alliés pour diminuer considérablement un certain nombre de calories.

L’activité physique que vous produisez est d’une grande importance, car elle favorise le maintien de l’équilibre énergétique. Plus vous êtes en activité et plus vous brûlez les calories. Pour maintenir cet équilibre, voici ce que vous devriez savoir :

• énergie consommée + énergie brûlée = poids du corps
• énergie entrante supérieure à l’énergie sortante = augmentation du poids du corps
• énergie entrante inférieure à l’énergie sortante = diminution du poids du corps.

Toutefois, sachez que vous n’avez pas forcément besoin d’équilibrer au quotidien les calories consommées et brûlées. Avec le temps, votre corps aura un équilibre qui vous aidera à conserver un poids et une forme sur le long terme. Par ailleurs, il est aussi important que les enfants équilibrent leur énergie. Néanmoins, il faut prendre en compte leur état de croissance. L’équilibre énergétique se crée chez les enfants lorsque l’énergie entrante et sortante évolue de manière constante. Ceci est faisable lorsque l’enfant ne prend pas du poids.

Les besoins estimés en calories

Le maintien de l’équilibre énergétique dépend de plusieurs facteurs qu’il faut prendre en compte. Voici un tableau qui présente le taux de calories en fonction du sexe, de l’âge et des niveaux d’activités physiques.

Sexe	Âge (années)	Sédentaire	Modérément actif	Actif
Enfant	2-3	1 000	1 000 – 1 400	1 000 – 1 400
Femme	4 – 8	1 200	1 400 – 1 600	1 400 – 1 800
Femme	9-13	1 600	1 600 – 2 000	1 800 – 2 000
Femme	14-18	1 800	2 000	2 400
Femme	19-30	2 000	2 000 – 2 200	2 400
Femme	31-50	1 800	2 000	2 200
Femme	51	1 600	1 800	2 000 – 2 200
Homme	4-8	1 400	1 400 – 1 600	1 600 – 2 000
Homme	9-13	1 800	1 800 – 2 200	2 000 – 2 600
Homme	14-18	2 200	2 400 – 2 800	2 800 – 3 200
Homme	19-30	2 400	2 600 – 2 800	3 000
Homme	31-50	2 200	2 400 – 2 600	2 800 – 3 000
Homme	51	2 000	2 200 – 2 400	2 400 – 2 800

Source : HHS/USDA Dietary Guidelines for Americans : 2005

Toutes ces informations proviennent du compte rendu IOM Dietary Reference Intakes de 2002. Pour déterminer l’équilibre énergétique, les données comme le sexe, l’âge et les niveaux d’activité ont été prises en compte. Par ailleurs, il faut noter qu’il s’agit des femmes avec une masse corporelle de 21,5 kg et des hommes de 22,5 kg.

• Sédentaire : une personne qui pratique une activité physique légère de façon quotidienne.
• Modérément actif : un individu qui fait une marche de 2,5 km à 5 km par jour associé aux activités quotidiennes de la vie.
• Actif : une personne qui pratique la marche sur une distance de plus de 5 km voir 6,5 km par jour en plus de l’activité physique quotidienne.

Toutefois, sachez que les différents types de calories affichées ont pour objectif de combler les besoins énergétiques en fonction des tranches d’âges. Pour les enfants et les adolescents par exemple, en grandissant, il faut plus de calories. Quant aux adultes, il leur faut par contre moins de calories en vieillissant.

L’équilibre énergétique dans la vraie vie

Ici, il convient de faire attention à ce que vous mangez à la maison ou dehors afin d’équilibrer votre énergie. Par exemple, si vous devez participer à une fête qui risque d’être pantagruélique ou trop calorique, il est conseillé de prendre moins de calories quelques jours avant l’événement. Par contre, vous avez la possibilité d’augmenter votre activité physique les jours qui suivent le festin. Ceci permet de brûler l’excès de calories dans votre organisme en équilibrant votre énergie.

Si vous désirez maintenir l’équilibre énergétique de façon quotidienne, voici ce que vous devez comprendre. Si vous consommez 150 calories par jour alors que vous faites moins d’activité physique, votre poids va augmenter de 2,3 kilos sur une durée de 6 moins. Ceci équivaut à 4,5 kg sur un an. En revanche, vous pouvez soit augmenter l’énergie sortante ou réduire l’énergie entrante afin d’éviter de prendre du poids sur le long terme. Faire les deux est un excellent atout pour conserver un poids de corps sain.

Comment réduire son apport calorique de 150 calories ?

Pour réduire votre apport calorique de 150 calories, buvez au quotidien 35 cl d’eau. Ensuite, consommez des repas légers. Par exemple, vous pouvez prendre de la salade avec une sauce. Les portions de frites sont également de véritables alliés pour vous aider dans cette démarche. Outre cela, vous pouvez aussi prendre une omelette de blancs d’œufs et surtout préconiser le thon à eau au lieu du thon à huile. Prendre ces dispositions vous permet de réduire votre apport calorique de 150 calories.

Comment brûler 150 calories par jour en 30 minutes (pour une personne de 70 kg) ?

Pour réussir à le faire, vous devez pratiquer des activités sportives. Pour ce faire, vous pouvez commencer par la marche si vous n’êtes pas en mesure de faire des activités plus intenses. Vous pouvez par exemple marcher sur une distance de 3,5 km. Si vous êtes un amateur de la randonnée, n’hésitez pas à le faire à vélo. Vous pouvez aussi faire du jardinage.

Toutefois, vous avez aussi la possibilité de jouer au basket-ball. C’est un excellent moyen pour brûler rapidement les 150 calories. La danse en famille ou entre amis est également une bonne alternative. Choisir l’une de ces options vous permet d’atteindre rapidement votre objectif. Vous pouvez opter pour une seule activité ou diversifier.

Si vous désirez maintenir l’équilibre énergétique, vous savez maintenant ce qu’il faut faire. Les solutions énumérées ci-dessous sont de véritables alternatives pour y arriver facilement. Veillez tout simplement à ce que l’énergie entrante soit proportionnelle à l’énergie sortante.